高考前一周注意事项？物品清单、作息调整与状态管理说明

考前一周的任务是让身体、物品和心态全部就位：物品列清单双备份，作息向考试时间对齐，情绪上允许波动但不做重大决策。这一周不再解决学习问题，只解决发挥问题。

物品清单的两次核对

证件类：准考证、身份证，打印店再备一套复印件分开放。文具类：黑色签字笔三支以上、2B铅笔两支、橡皮、直尺圆规，按本省规定装入透明文具袋，部分省份统一配发文具则不自带。其他：无存储功能的手表（若考点允许）、纸巾、饮用水、透明文件袋。考前一天按清单逐项核对两遍，出门前的最后动作是摸一遍证件。

作息调整的具体做法

最后一周把睡觉时间固定下来，晚上十点半前入睡，早上按考试时间倒推起床。午睡二十分钟到半小时，超过一小时下午反而昏沉。不要在这个星期"补觉"式地改变作息，稳定比充足更重要。饮食保持常态，不尝鲜、不滋补、不喝平时不喝的提神饮料。

状态管理的三个原则

允许情绪波动：考前紧张是正常生理反应，接纳它而不是对抗它。不做重大决策：最后一周不谈复读、不换目标、不折腾志愿方案，一切等考完。控制信息摄入：停止刷题群里的难度讨论和预测卷广告，他人的进度信息此刻没有价值。大淄博

考前一晚和当天早晨

前一晚检查物品、设两个闹钟、睡前不翻书，翻书发现漏洞徒增焦虑。当天早晨正常吃早餐，提前四十分钟到考点，带一本最熟悉的笔记，排队时只看它。进场前上一次厕所，进场后按广播指令操作，发卷后先浏览全卷再动笔。

突发情况的预案

证件忘带的：立即联系送考老师或考点工作人员，多数考点允许先考试后补验。途中堵车的：打110说明高考考生情况，各地交警有护考机制。身体不适的：考点有医护点，能坚持则坚持，确实无法继续的按考务规定处理。预案的意义是心里有底，大概率都用不上。

信息来源：考务安排以各省教育考试院当年《高考考务工作规定》为准；护考机制为各地公安机关历年通行做法。物品清单按本省考场规则核对。